Az alvás nem csak lehetséges időtöltés, hanem létszükséglet
Gyermekeink egészsége és fejlődése többek között az ébrenlét és alvás egyensúlyán is múlik. A jó
minőségű alvás életbevágóan fontos ahhoz, hogy a gyermek játszani és tanulni tudjon, magába tudja
szívni azt a rengeteg ismeretet, amitől kiegyensúlyozött, értelmes és boldog felnőtt lesz belőle. Ha a
gyermek nem alszik jól, elveszíti természetes energiáját és túlzottan fáradékonnyá, ingerlékennyé
válik.
Lehet, hogy az alvás éppolyan természetes dolognak tűnik, mint az evés vagy a lélegzés, de az
egészséges alvási szokásokat meg kell a gyermekeinknek tanulnia csakúgy, mint a járást vagy a
biciklizést. Szülőként nem csak gyermekeink egészséges táplálkozási szokásairól érdemes
gondoskodnunk, hanem arra is fontos ügyelnünk, hogy annyit és olyan minőségben aludjanak, amennyire
szükségük van.
Esti elalvás és a napirend
Ha a gyermekünk egészséges és boldog, eleget mozog és eszik is, de esténként pl. azt tapasztaljuk,
hogy nem akar aludni vagy aludni menni, akkor talán nem megfelelőek a számára addig kialakított
alvási szokások. Minden gyermeknek szüksége van szeretetre, babusgatásra és a szülőkkel eltöltött
minőségi időre, de az alvási időnél nem érdemes kompromisszumot kötni ennek a rovására. A
gyermekeknek érdemes megtanulniuk alkalmazkodni kialakított szokásokhoz, hogy tudják:
mindennek megvan a maga ideje és helye, így többek között azt alvásnak is.
A családban mindenki számára elfogadható napirend beállítása és a korai esti elalvás bevezetése
segítséget ad a szülők kezébe az elhúzódó altatásokkal szemben, az ideális esti fektetési idő
gyermekeknél 10 éves kor alatt a 7 óra, fél 8 körüli idősáv a túlfáradás megelőzése érdekében. Egy
bevált napirend másik fontos része, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjenek le a
gyermekek a szabályos alvásminta kialakításához.
Érdemes kipróbálni:
• esti lefekvési szokásrendszer kialakítása és alkalmazása napi szinten
• az egész család számára elfogadható napirend kialakítása és alkalmazása
• korai lefekvés az éjszakai 11-12 óra pihentető alváshoz
Altassunk, de hol érdemes és biztonságos?
Egy kisgyermek az első éveinek felét alvással tölti, tehát a fekvőhelye az egyik legfontosabb része kell,
hogy legyen a lakásnak/szobájának. Az alvás gyermekek és felnőttek számára akkor a legpihentetőbb,
hogyha az nyugodt körülmények között és kényelmes fekvőhelyen történik. Babák és kisgyermekek
esetében – 3 éves korig - ez egy feszes és stabil rácsos ágyikót és kemény matracot jelent, amiről
tudják, hogy az övék, és ott nyugodtan és biztonságban alhatnak.
Általában könnyű lehet egy gyermeknek mozgás közben elaludnia – hintában, az autóban,
babakocsiban – viszont nem a megfelelő típusú alvást kapja meg ilyenkor a szervezete. Ahhoz, hogy a
szervezetük és az agyuk megfelelő módon tudjon regenerálódni és fejlődni, a teljes alvásciklust - a
felszínes és REM alváson kívül a mélyalvás részt is - szükséges „átaludni” egy gyermeknek, amit
mozgás közben kihagynak, és ezért felszínesebben pihennek.
Szükség esetén természetesen lehet a fent említett eszközöket segítségül hívni de hosszú távon
érdemes a gyermeket ezek nélkül, a kiságyában elaltatni a pihentető alvásból származó előnyöket
szem előtt tartva.
A 2019-es amerikai legfrissebb ajánlások szerint a gyermek alvása a kiságyban, kemény matracon és
hátra fektetve a legbiztonságosabb, hűvös szobában, évszaknak és hőmérsékletnek megfelelően
öltöztetve, hálózsákba bújtatva.
Érdemes kipróbálni:
• sötét, hűvös helyen elalvás lehetőség szerint saját kiságyban
• éjszakai fény használatának mellőzése babák és kisgyermekek esetében
• pici babák esetében pólya (kb 10-11 hetes korig, majd pedig hálózsák használata alvásnál)
Az alvást segítő kellékek
Gyermekeink alvásának hatalmas befolyásoló tényezője az alvást segítő kellékek, amelyeknek
lényege, hogy hozzászoktathatjuk őket bizonyos körülményekhez, amit ők aztán az elalvással
asszociálnak. Az alvást segítő kellékek folyamatos alkalmazása bizony hosszú hónapokig esetleg
évekig tartó alvásproblémákhoz vezethet.
Ilyen kellékek pl.:
• a cumi (a baba kb. 3 hónapos koráig nem alakul a használata rossz alvási szokássá)
• a szopizás/cumisüveges etetés közbeni elalvás
• a ringatással való elalvás (bármilyen mozgás közbeni elalvás is ide tartozhat)
A fenti lista csak pár dolog az általánosságban használt kellékek közül, amik akkor válhatnak igazából
alvásproblémává, ha a gyermeknek mindenképp szüksége van ezekre az elalváshoz, illetve azért
ébrednek gyakrabban, pl. éjszaka is, mert ezek hiányoznak neki, amikor megébrednek egy-egy
mikroébredés alkamával, és csak ennek a kelléknek a használatával merülnek újra álomba.
Nem minden alvást segítő kellék vezet alvásproblémához. Egy kedvenc alvókához bújás vagy tipegő
gyermekek esetében egy szeretett kispárna ölelése nagy segítséget jelenthet a szülőknek és
gyermeknek egyaránt az esti lefekvésnél és altatási rituálénál.
Az alvást segítő kellékek elhagyásának jellemzően fontos lépése az önálló álomba merülés
megtanítása, amellyel rászoktathatjuk a gyermeket egy újfajta alvást segítő ingerre, amit már maguk
is ki tudnak váltani vagy el tudnak érni. Ezeket nevezhetjük már a gyermek által kiváltott
alvássegítőknek.
Oláhné Szakács Mariann
E-mail: mariann@simplysleepy.com